Paddle Tennis: integrazione ed alimentazione per migliorare la performance!

Lo sport più in voga del momento? Senz’ombra di dubbio il PADEL TENNIS! Ottima occasione di divertimento e ritrovo, il Padel Tennis è una disciplina perfettamente valida come attività motoria ed anche ideale per tenersi in forma a tutte le età. Scopri i benefici del padel sul fisico e come migliorare le tue performance, seguendo un'alimentazione corretta e l'integrazione di nutrienti specifici!

PADDLE TENNIS: CARATTERISTICHE E BENEFICI

Mutuato dal tennis, il padel è comparso alla fine degli anni ’60 in Sudamerica per poi espandersi a tutti gli Stati, soprattutto in seguito alla pandemia, in quanto è tra i pochi passatempi che garantisce un perfetto distanziamento sociale.

Seppur simile al tennis, è più dinamico ed attivo con delle caratteristiche specifiche:

I muri del fondocampo fanno parte dell’area di gioco, quindi se la palla rimbalza su di essi può essere respinta con la racchetta di modo che il gioco non si interrompa.
Non esistono quasi mai momenti di stallo, il giocatore è sempre in movimento.
Le racchette utilizzate sono più piccole e non intrecciate ma piatte, con dei forellini.
La palla è più soffice di quella da tennis.
Il campo è più piccolo rispetto a quello da tennis (meno della metà).

La sua pratica abituale, permette di agire sia in termini fisici, evitando sedentarietà e favorendo la perdita di peso; sia in termini emotivi e psicologici, in quanto consente la collaborazione tra i partecipanti ed incoraggia la motivazione a migliorare di volta in volta.

E vogliamo parlare dei benefici per il nostro corpo?

Giocando a Padel Tennis per un’ora, si bruciano in media 500 calorie.
Coordinamento, reattività e agilità vengono notevolmente incrementate.
Migliora il sistema cardiocircolatorio e cardiovascolare.
Aumenta la forza, giova sul tono muscolare, tonifica e agisce in modo benefico sui livelli di colesterolo.
Permette il rilascio di endorfine e migliora la qualità del riposo.

L’ALIMENTAZIONE CORRETTA PRE E POST PARTITA DI PADEL TENNIS

Gli effetti benefici del Padel Tennis possono essere apprezzati se all’allenamento viene accompagnato un corretto piano alimentare: per questo è necessario ottimizzare le calorie e bilanciare al meglio la nutrizione giornaliera.

I nutrimenti da non dimenticare sono:

Glucosio: primaria fonte di energia per muscoli e attività giornaliere (guarda come vengono utilizzati gli aminoacidi glucogenici dal nostro corpo).
Proteine: fonti a cui il muscolo attinge in caso di sforzo intenso e prolungato (leggi come la nostra guida sull'importanza delle proteine nello sport).
Acqua: idratarsi è fondamentale per liberarsi dalle tossine e regolare la temperatura corporea con la sudorazione.
Carboidrati: prima risorsa energetica, sarebbe meglio assumerli in forma integrale (pasta, pane, riso, farro); scopri come conoscere il tuo fabbisogno quotidiano di carboidrati.
Grassi: in assenza di carboidrati, il muscolo attinge dai lipidi quindi via libera alla frutta secca e al pesce, che proteggono inoltre dalle infiammazioni (Ecco come integrare correttamente gli acidi grassi essenziali).
Vitamine e sali minerali: fondamentali per combattere i radicali liberi, l’ingerimento di frutta e verdura permette di mantenerne stabili i livelli e agiscono inoltre come antiossidanti (leggi quando e perché scegliere un integratore di vitamine).

In relazione a questo, fortemente consigliato è mangiare (colazione, pranzo o cena) tre ore prima della gara e/o introdurre uno spuntino ad un’ora e mezza dalla stessa, assumendo barrette energetiche di modo da fornire una ricarica di glucosio utile ai muscoli.

Entro le due ore successive, invece, è buona norma assumere una dose di proteine.

Se cerchi informazioni più dettagliate, il nostro nutrizionista, ci ha spiegato i segreti della perfetta colazione pre workout!

INTEGRATORI UTILI PER IL PADEL TENNIS

Come visto, il Paddle Tennis è uno sport piuttosto dispendioso.

Per questo è necessario sostenere il proprio organismo con integratori atti a garantire un corretto apporto di nutrienti.

Sieroproteine del latte per il mantenimento, lo sviluppo e la definizione della massa muscolare.
Integratore di Potassio ad alta concentrazione e magnesio per ricaricare l’organismo dopo gli intensi sforzi fisici.
Omega 3 in perle per garantire il normale mantenimento dei trigliceridi nel sangue, stimolando la normale funzione visiva e cerebrale.

Allora? Non vi sentite pronti ad afferrare la vostra racchetta per una partita a Paddle?