Integratori per muscoli deboli: ecco a cosa prestare attenzione!

Debolezza muscolare in un atleta ginnasta

A cosa è dovuta la debolezza muscolare, qual è il ruolo delle vitamine e quali sono gli integratori che davvero fanno la differenza? Ecco a cosa fare attenzione.

Si definisce debolezza muscolare una mancanza di forza, spesso localizzata a livello di gambe o braccia, che determina una difficoltà di movimento, una ridotta potenza e una lenta reazione dei muscoli sollecitati.

Quindi la spossatezza muscolare è l’incapacità del corpo di soddisfare le richieste energetiche del muscolo, provocando una disfunzione nella sua contrazione.

Questa condizione rappresenta la causa più comune di affaticamento nell’ambito sportivo, determinando le classiche sensazioni disagevoli di dolore muscolare quando vengono compiuti determinati movimenti, sensazione di indolenzimento, poca forza ed esplosività.

QUALI SONO LE CAUSE DELLA DEBOLEZZA MUSCOLARE?

E’ spesso correlata ad una scorretta alimentazione e può andare in parallelo con la perdita di tessuto muscolare (catabolismo muscolare) causato dalla malnutrizione, cioè insufficiente apporto di macronutrienti e micronutrienti.

Casi particolari sono:

lo sportivo può essere soggetto perdita di tono muscolare causato da una carenza di nutrienti
L’anziano va incontro al fenomeno di sarcopenia, cioè la fisiologica perdita di tono muscolare

Debolezza muscolare e carenza di nutrienti

Carboidrati: i carboidrati rappresentano la principale fonte di energia utilizzata dall’organismo. Regimi alimentari ipocalorici, caratterizzati da un apporto insufficiente di carboidrati e/o proteine, inducono il processo di catabolismo muscolare, in cui il corpo cerca di trarre energia dalle proteine corporee intaccando la massa muscolare. In particolare la carenza di proteine provoca la ridotta riparazione del tessuto muscolare con conseguente sensazione di affaticamento cronico e perdita di tono.
Vitamine e minerali: sono essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo e una loro carenza porta ad una sensazione di debolezza non solo muscolare ma generalizzata. In particolare le vitamine del gruppo B hanno azione energizzante, la vitamine E aiuta una migliore ossigenazione dei tessuti riducendo la perossidasi cellulare e la vitamina D risulta utile per combattere problematiche di dolori muscolari, debolezza e dolori ossei.

CORRETTO STILE DI VITA

In primo luogo è essenziale fornire un adeguato apporto di nutrienti attraverso una alimentazione corretta e completa. Le linee guida fornite dalla Società Italiana di nutrizione umana attraverso le tabelle LARN indicano l’assunzione raccomandata per tutti i nutrienti:

I carboidrati devono rappresentare la principale fonte di energia, circa il 45-60% dell’intake energetico.
Le proteine devono essere sufficienti a riparare e rinnovare cellule, fibre e organi: dovrebbero essere 0,9 g proteine/kg peso corporeo.
E’ consigliato assumere 4-5 porzioni al giorno di frutta e verdura per soddisfare il fabbisogno di minerali e vitamine

Inoltre uno stile di vita sedentario favorisce l’insorgenza di debolezza muscolare, in quanto i muscoli non vengono stimolati dal sistema nervoso e di conseguenza si riduce l’afflusso di sangue, per cui di ossigeno ed energia. Per questo motivo è consigliato praticare attività fisica, ad intensità moderata in modo costante nel tempo.

INTEGRATORI PER MUSCOLI DEBOLI, ECCO QUELLI INDISPENSABILI:

Integratori di vitamine: può essere utile l’integrazione con un multivitaminico completo che aiuti a sostenere l’organismo nei periodi di forte stress, allenamento intenso o cambi di stagione. Scopri ALL4ONE!
Proteine in polvere: può risultare utile utilizzare integratori di proteine in polvere nei soggetti che hanno difficoltà ad assumere fonti proteiche ad alto valore biologico (carne, pesce, uova, latte e derivati), per problematiche organizzative, scelte etiche o difficoltà di masticazione e deglutizione. In questo caso è importante scegliere prodotti di qualità che contengano proteine assimilabili e di alto valore biologico: proteine idrolizzate del siero del latte e proteine della soia non OGM, senza aromi né dolcificanti chimici. Guarda la nostra linea di proteine in polvere di alta qualità!
Aminoacidi essenziali e/o ramificati: principalmente negli sportivi per ridurre il danno al tessuto muscolare indotto dall’attività stessa e ottimizzare la riparazione post-attività del muscolo. Puoi leggere il nostro approfondimento sugli aminoacidi essenziali qui. Ecco la nostra linea di integratori di Aminaocidi e derivati.
Creatina: svolge un ruolo importante nel miglioramento dell’energia e performance negli esercizi e sport di elevata intensità di esecuzione. Risulta utile per favorire il naturale incremento della forza e della massa muscolare, riducendo il fisiologico affaticamento e promuovendo il recupero dopo intense sedute di attività fisica. Ecco Creatin Power + E!