Integratori per crampi muscolari: il corretto equilibrio tra acqua e soluti

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Equilibrare acqua e sali minerali è fondamentale per chi è soggetto a crampi frequenti. Ecco come scegliere il giusto integratore per combattere le diverse insorgenze di crampi muscolari

I crampi sono contrazioni involontarie e improvvise della muscolatura striata e solitamente si verificano a livello della coscia, del polpaccio e del piede.

Provocano fitte di dolore transitorie molto intense, che rendono la parte colpita “paralizzata” e dura al tatto.

Possono comparire sia di giorno che durante il riposo notturno e questi sintomi possono essere causati da svariate cause: disidratazione, stress fisico intenso e mantenimento di una posizione per lungo tempo.

In particolare i crampi muscolari possono insorgere quando un gruppo muscolare è sollecitato in maniera intensa durante l’attività sportiva. Questi sono solitamente causati da un eccessivo sforzo fisico in soggetti non adeguatamente allenati, ma può incorrere anche in sportivi allenati che sudano abbondantemente e non reintegrano i Sali minerali. Per questo motivo gli sportivi che maggiormente incorrono nei crampi muscolari sono coloro che praticano sport aerobici come corsa, nuoto o ciclismo in quanto più soggetti a sforzi muscolari di lunga durata accompagnati da una forte sudorazione, soprattutto in condizioni di elevato caldo e umidità atmosferica.

Infine i crampi possono essere causati anche da problemi circolatori che ostacolano il normale afflusso di sangue ai muscoli periferici.

COS'È L'IDRATAZIONE

Essere idratati vuol dire mantenere un corretto equilibrio tra acqua e soluti (minerali) intracellulari ed extracellulari che sono selettivamente separati dalla membrana cellulare.

Il volume del liquido intracellulare dipende dalla concentrazione dei soluti extracellulari: in condizione normali i liquidi ai lati della membrana sono isotonici, cioè hanno la stessa concentrazione di molecole disciolte. Se la concentrazione di soluti fosse maggiore nel liquido intracellulare la cellula si gonfierebbe per osmosi, mentre nella situazione opposta si raggrinzirebbe.

Per garantire il corretto volume dei liquidi transmembrana è importante mantenere costante il contenuto idrico dell’organismo. E’ quindi necessario mantenere bilanciate le uscite di acqua, attraverso urina e sudorazione, e entrate di acqua attraverso l'assunzione di acqua tal quale.

Infatti la disidratazione è provocata dallo squilibrio nella concentrazione di elettroliti (minerali come sodio, potassio, magnesio e calcio). Questo squilibrio e la perdita di minerali e acqua attraverso la sudorazione provoca una scorretta contrazione muscolare dovuta ad un inadeguato scambio di minerali, in particolare calcio e magnesio, responsabili del fisiologico processo di contrazione e rilassamento muscolare.

COSA FARE PER EVITARE I CRAMPI

In primis per combattere l’insorgenza di crampi è importante idratarsi in maniera adeguata e costante durante tutta la giornata, in base anche al livello di sudorazione. Generalmente è consigliato bere un bicchiere d’acqua ogni ora.

Per chi è soggetto a crampi con elevata frequenza è consigliato seguire un’integrazione per riequilibrare i Sali minerali.

Possono essere utilizzati integratori salini contenenti tutti i principali elettroliti oppure integratori specifici a base di potassio e magnesio. In particolare il magnesio ha un importante effetto su coloro che soffrono di crampi notturni, o per le persone che presentano la sindrome di restless leg, in quanto rilassa la muscolatura migliorando il sonno ed evitando l’insorgenza di crampi.

CORRETTA IDRATAZIONE E INTEGRAZIONE NELLA CORSA

Concentrandosi sull'attività sportiva ed in particolare sulla corsa vediamo come comportarci per evitare l’insorgenza di crampi sia durante lo sforzo fisico che post attività e durante le ore notturne.

Bere regolarmente durante tutta la giornata.
Bere con regolarità anche durante l’attività fisica: per attività sportive della durata inferiore all’ora bere unicamente acqua con regolarità. Per sforzi di durata superiore all’ora alternare l’acqua a bevande contenenti Sali minerali (scopri i nostri integratori dedicati di alta qualità, privi di aromi artificiali come: Hydrorace Evolution, Super Energy, Karbo Gel)con una frequenza di 2 sorsi d’acqua e 1 di Sali minerali.
Recupero dei Sali persi con la sudorazione: subito dopo la corsa è importante recuperare tutti i Sali minerali persi con la sudorazione attraverso l’utilizzo di integratori specifici di Sali minerali come Recupero Fast.
Recupero durante le ore notturne: è importante recuperare e riparare i muscoli affaticati durante la notte attraverso l’integrazione con aminoacidi per riparare e ricostruire i tessuti. Assumere calcio-magnesio per migliorare il recupero dell’acido lattico e rilassare la muscolatura