Caffeina Pre-Workout: ecco a cosa fare attenzione

Quante volte hai sentito parlare degli effetti della caffeina nel workout? Ecco a cosa dovresti prestare attenzione...

Quante volte avete sentito parlare degli effetti della caffeina prima di un allenamento?

Alcaloide presente in diverse piante e dai vari effetti, il suo uso sportivo suscita ancora oggi opinioni contrastanti.

Scopriamo insieme il perché.

QUALI SONO GLI EFFETTI DELLA CAFFEINA SUL NOSTRO CORPO?

La risposta, in ognuno di noi, è più o meno soggettiva: alcune persone possono infatti preferirne l’utilizzo, trovandosi bene con l’introduzione di questa sostanza, mentre altri possono diventarne addirittura dipendenti o notare un peggioramento delle proprie prestazioni da non sottovalutare.

Ma quali sono i sistemi del nostro organismo che la caffeina va a stimolare?

Il sistema cardiovascolare: aumenta l’adrenalina e di conseguenza i battiti cardiaci
Il sistema simpatico: assopisce i centri della fame e porta a sentire meno il bisogno di mangiare
Il sistema nervoso: l’adrenalina e la noradrenalina sono neurotrasmettitori che eccitano il nostro cervello, diminuendo il senso di fatica e aumentando i riflessi.

Queste ultime due, dette anche catecolamine, aumentano anche l’apporto di sangue al cuore, la pressione arteriosa, il metabolismo, la gittata cardiaca e la produzione di glucosio. Tutti questi effetti, se ci focalizziamo sulla sfera sportiva, possiamo notare come vadano ad operare in termini di performance.

QUALI SONO I BENEFICI DELLA CAFFEINA NEL PRE-WORKOUT?

La caffeina pre-workout fornisce:

Più resistenza: vi è un utilizzo maggiore dei grassi come fonte di energia, permettendoci di risparmiare il glicogeno muscolare che utilizzeremo quando necessario
Più energia: agisce da stimolante per il nostro sistema nervoso centrale
Più forza: sempre il sistema nervoso centrale attiva inoltre le fibre muscolari con più efficacia, permettendo di sfruttare al massimo la loro capacità di contrazione
Meno dolori muscolari: alterando la percezione dello sforzo muscolare e mentale, riusciamo a svolgere qualche ripetizione in più durante l’allenamento, con un maggior lavoro a carico dei muscoli

QUANDO E IN QUALI DOSI VA ASSUNTA LA CAFFEINA PRIMA DI UN ALLENAMENTO?

La quantità che andrebbe assunta da un atleta è – anche in questo caso – soggettiva, ma i suoi livelli nel nostro corpo iniziano a generare effetti dai 15 minuti dopo l’ingerimento per poi raggiungere il picco intorno ai 60.

È consigliato quindi consumarne una dose circa un’ora prima dell’allenamento.

Per calcolare la dose adatta da integrare, è bene tenere a mente che già 200 mg equivalgono a ben 4 caffè. Meglio quindi valutarne inizialmente gli effetti assumendo 50mg per poi aumentare gradualmente di settimana in settimana. Importante è non eccedere oltre i 300 mg, anche in caso di assuefazione: meglio sospendere e riprendere dopo un po’ di tempo.

Idealmente, considerate che si può assumere dai 3 ai 6 mg per kg di peso corporeo prima dell’allenamento.

PERCHÉ È IMPORTANTE NON SOTTOVALUTARE LE CONTROINDICAZIONI DELLA CAFFEINA?

Come accennato sopra, la caffeina può provocare assuefazione e – se utilizzata con costanza – ridurre i propri effetti drasticamente. Ma questo è solo uno degli effetti collaterali di un integratore a base di caffeina.

Una sola pastiglia o dose contiene dai 100 ai 300 mg di caffeina
Aumenta esponenzialmente la pressione sanguigna
Affatica in modo importante le surrenali
Può provocare aritmia, nausea, emicrania, tremori, nervosismo, insonnia e bruciori di stomaco

Preferire un integratore privo di caffeina può giovare al nostro organismo in modo considerevole, ma se siete preoccupati che una sua privazione possa portare ad un abbassamento in termini di reattività, energia e forza, non temete!

Vi sono molte alternative tra cui integratori a base di estratto di:

Ginseng e matcha: che contrastano stanchezza mentale e fisica

Beta-alanina: che agisce contro l’acido lattico e l’affaticamento

Ginkgo biloba: che stimola le funzioni cognitive

Maltodestrine: che garantiscono l’energia necessaria per il vostro allenamento (leggi il nostro approfondimento: maltodestrine e sport)

Vi abbiamo convinto?