Integratori per dormire: come affrontare i disturbi del sonno?

Come affrontare efficacemente i disturbi del sonno con l'aiuto degli integratori? Scopriamo i migliori principi attivi naturali che favoriscono il corretto riposo

Gli integratori che coadiuvano il sonno possono contenere principi attivi estratti da piante, minerali o derivati naturali. Tali principi favoriscono il corretto riposo, dalla fase di addormentamento alla qualità del sonno profondo, evitando i risvegli notturni e il risveglio precoce.

I MIGLIORI INTEGRATORI PER DORMIRE

Melatonina: sostanza prodotta naturalmente dall’organismo che ha lo scopo di regolare i ritmi circadiani, cioè i ritmi regolati dalla luce solare giorno-notte /veglia-sonno. La sua integrazione è indicata per coloro che hanno difficoltà di addormentamento in quanto tende a ripristinare un sano e regolare bisogno di riposo serale.
Teanina: è un aminoacido presente naturalmente nelle foglie del thè verde. Promuove una sensazione di maggior rilassatezza e migliora il controllo dello stress. Non favorisce direttamente il sonno ma aiuta il rilassamento nervoso e l’equilibrio mentale, di conseguenza un approccio al sonno più naturale quando le difficoltà sono dovute a stress o stati ansiosi.
GABA (acido gamma-amminobutirrico): neuro-trasmettitore prodotto naturalmente dall’organismo, con attività calmante del sistema nervoso centrale, promuove lo stato di rilassatezza e facilita di conseguenza il sonno fisiologico. Gli studi indicano che buoni livelli di teanina favoriscono il mantenimento dei livelli fisiologici di GABA.
5-HTP (penta-idrossitriptofano): aminoacido derivato dai semi della Grifonia simplicifoglia. E’ in grado attraversare la barriera emato-encefalica ed essere convertito in serotonina, neurotrasmettitore che agisce positivamente migliorando stati di insonnia e problematiche dell’umore. Il 5-HTP sembra inoltre favorire la qualità del sonno, aumentando la fase REM e quella di sonno profondo.
Luppolo, Melissa, Passiflora e Valeriana: sono piante con azione sedativa e rilassante che favoriscono il rilassamento e coadiuvano il riposo notturno. Riducono i tempi di addormentamento e risvegli notturni oltre a contrastare lo stress mentale e gli stati ansiosi
Calcio: il calcio ha la capacità di garantire il buon funzionamento dei nervi, influenzare i neurotrasmettitori come la serotonina ed è utile per favorire la rigenerazione dell’acido lattico prodotto durante l’attività fisica. Inoltre migliora la qualità del sonno riducendo i risvegli notturni
Magnesio: Il magnesio invece migliora il rilassamento muscolare facilitando di conseguenza la fase di addormentamento.

L’utilizzo di integratori che contengono Calcio e Magnesio insieme, è utile per coloro che presentano difficoltà a dormire, in quanto la loro associazione permette un maggior rilassamento migliorando il sonno profondo e riducendo i risvegli notturni.

COME GESTIRE I DISTURBI DEL SONNO IN AMBITO SPORTIVO

Per lo sportivo il riposo rappresenta una delle 3 componenti fondamentali per l’ottimizzazione della performance: alimentazione, allenamento e riposo. Riposare “bene” significa avere un sonno corretto e ristoratore onde riuscire a svolgere al meglio la fase del recupero. Pochi sanno che l’ormone della crescita, necessario per il recupero muscolare e la riparazione dei tessuti, viene prodotto solamente nelle prime ore della notte, mentre si dorme, se il sonno è di qualità.

Oltre a quelli sopra elencati per gli atleti risulta utile l’assunzione di:

- Integratori di Aminoacidi ramificati associati alla melatonina: per uno sportivo è molto utile assumere aminoacidi ramificati BCAA prima di andare a dormire, al fine di ottimizzare il recupero muscolare e la riparazione dei tessuti durante il sonno. Tuttavia, a volte la loro assunzione può compromettere il corretto processo di addormentamento e avere effetto “attivante”. L’abbinamento della melatonina ad essi evita questo disturbo permettendo un sonno migliore ed un recupero ottimale.